Mindfulness. Programa de reducción del estrés y cultivo de la atención

Starts 2 febrero, 2018
Ends 23 marzo, 2018

19:30 - 21:00

c/ Rio 18. Torrejón de Ardoz. Madrid

200 €

 

Basado en el Programa de Reducción de Estrés desarrollado por Jon Kabat-Zinn, en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de este programa y de la meditación Mindfulness – Plena Consciencia al estrés, la ansiedad y el dolor.

El Programa se centra en observar todo lo que llega a la mente, ya sean pensamientos, emociones así como sensaciones o sonidos, con una actitud abierta y con total aceptación. Este acto, demostrado ya científicamente, conduce a un mayor bienestar, felicidad y creatividad. Conlleva mejoras significativas en la capacidad de los participantes para hacer frente a la ansiedad, el estrés y el dolor.

 

¿Cómo son las sesiones?

Los contenidos de las diferentes sesiones incluyen prácticas de atención cuerpo-mente con las que explorar y entrenar el funcionamiento de la mente. Durante el transcurso de las 8 semanas hay momentos de indagación en el que abordamos la comprensión y gestión de sensaciones, pensamientos y emociones, lo que nos lleva a desarrollar una nueva actitud para un día a día y una vida más plena.

Cada sesión comienza con una práctica de Mindfulness dirigida lo que permite exponer dudas, dificultades para luego ir afianzando el contenido de las prácticas en casa con grabaciones y materiales escritos. La primera y la última sesión tienen una duración de 3 horas y empiezan a las 19.00h. Las demás sesiones tienen una duración de 2horas y 30 minutos. Hay un sábado en el que se abordará una práctica en silencio, que es imprescindible hacer pero no obligatoria. Es un día de 10.30h a 17.00h de la tarde.

Estas prácticas desarrollan nuestros recursos internos, para que podamos participar activamente en nuestra propia salud y bienestar a lo largo de la vida.

Beneficios

Los estudios científicos realizados en las más prestigiosas universidades (Harvard, Brown, Oxford,…) durante las últimas décadas confirman los cambios positivos que se producen en el cerebro de las personas que completaron el programa de 8 semanas, en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía, la memoria… Cientos de estudios clínicos han demostrado que la práctica de Mindfulness ayuda a:

•  Reducir el pensamiento repetitivo e improductivo que da vueltas a una misma idea sin llegar a ninguna conclusión o solución. Lo que se conoce en psicología como “rumiar”.

•  Reducir el estrés, la ansiedad y por tanto la presión arterial.

•  Aumentar la memoria y la capacidad de concentrarse en una tarea.

•  Reducir la reacción emocional y el insomnio.

•  Aumentar el funcionamiento del sistema inmunológico.

•  Reducir el malestar psicológico, gestionando más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor para conseguir una mayor resistencia emocional y psicológica.

• Cultivar profundos estados de relajación.

• Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.

MBSR ha sido reconocido como el tratamiento ideal para ayudar a prevenir la recaída en la depresión por el National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE).

¿A quién está dirigido? ¿Lo puedo hacer?

Las técnicas de meditación Mindfulness vienen de una tradición muy antigua que consiten en desarrollar capacidades y aspectos de la mente que nos proporcionan un mayor equilibrio y mayor bienestar. Actualmente son aplicadas en entornos clínicos para prevenir o reducir el estrés, la ansiedad y los trastornos asociados, y representan además un conjunto de herramientas que incrementan las capacidades cognitivas, la sensación de bienestar y el control sobre el sistema nervioso.

Es una práctica recomendada para aquellas personas que quieran obtener herramientas para mejorar su bienestar físico y mental, desarrollar sus capacidades y potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento. Altamente recomendable, en casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, etc.) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos de sueño, etc.).

Prácticas de la sesión presencial

Exploración corporal

Práctica que mejora la consciencia corporal y ayuda a identificar los estados de tensión-relajación y su relación con emociones y pensamientos.

Práctica de meditación

Se abordan las distintas técnicas de meditación que suelen formar parte de los programas basados en Mindfulness.

Teoría y reflexión

En todos los encuentros se proponen elementos teóricos esenciales para comprender el proceso del Mindfulness y sus múltiples aplicaciones. Todos los contenidos son seguidos por una reflexión grupal y una propuesta para casa.

Yoga corporal

A través de estas prácticas no solo se libera el cuerpo de tensión, sino que se desarrollan estados de concentración, favoreciendo la atención plena.

Se abordan en grupo las experiencias vividas durante la semana, análisis de situaciones propuestas y se ofrece una orientación sobre las prácticas de la siguiente semana.

 

Imparte:

Soy Isabel Ward, y con este curso quiero compartir contigo todo lo que he aprendido durante todos estos años. Actualmente estoy inserta en los programas de Formación de Mindfulness de la Universidad de Medicina de Massachussets siguiendo los requisitos requeridos por el fundador del programa, Jon Kabat Zinn. No obstante, esta práctica se ve enriquecida con mi tradición del yoga y del budismo teravada a la que llevo ligada los últimos 17 años. Empecé con grandes maestros de yoga, práctica a la que le debo los grandes cambios que he realizado en mi vida y en mi personalidad. Me topé con el budismo teravada, tradición con la que también sigo unida y cuyos maestros me enseñan a profundizar en la práctica de la meditación, a ver y a abrirme a los cambios, a dejar ir, dejar venir y a cultivar un corazón más amoroso. Durante el programa y después del mismo quedo a tu entera disposición para ayudarte a resolver cualquier duda o inquietud que pueda llegar.

Duración: Ocho viernes consecutivos.

Horario: 19:00h. a 21:30h.

Inicio: viernes  2 – Febrero – 2018.

Impartido por: Isabel Ward (www.yogaanandamaya.com).

Precio:

· 200 € las 8 sesiones.

· 50 € el día de silencio (imprescindible pero no obligatorio).

· Total: 250 €

 

 

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