Mindfulness. Programa de reducción del estrés y cultivo de la atención

Starts 11 mayo, 2019
Ends 6 julio, 2019

11:00 - 13:30

c/ Rio 18. Torrejón de Ardoz. Madrid

200 €

 

Mindfulness Torrejón Madrid

 

Basado en el Programa de Reducción de Estrés, desarrollado por Jon Kabat-Zinn de la Clínica de Reducción del Estrés (Universidad de Massachusetts), aplica los principios de este programa y de la meditación mindfulness (plena consciencia) al estrés, la ansiedad y el dolor.

El programa se centra en observar todo lo que llega a la mente, ya sean pensamientos, emociones, sensaciones, sonidos o cualquier otro estímulo, manteniendo una actitud abierta y de total aceptación. Esta práctica, demostrada ya científicamente, conduce a un estado de mayor bienestar, felicidad y creatividad; y conlleva también, mejoras significativas en la capacidad de los participantes para hacer frente a situaciones de ansiedad, estrés y dolor.

 

¿Cómo son las sesiones?

Los contenidos de las diferentes sesiones incluyen prácticas de atención cuerpo-mente con las que explorar y entrenar el funcionamiento de la mente. Durante el transcurso de las 8 semanas, hay momentos de indagación en los que abordaremos la comprensión y gestión de sensaciones, pensamientos y emociones, lo que nos lleva a desarrollar una nueva actitud para un día a día y una vida más plena.

Estas prácticas desarrollan nuestros recursos internos, para que podamos participar activamente en nuestra propia salud y bienestar a lo largo de la vida.

Beneficios

Los estudios científicos realizados durante las últimas décadas en las prestigiosas universidades de Harvard, Brown, Oxford, etc…  confirman los cambios positivos que se produjeron en el cerebro de las personas que completaron el programa de 8 semanas, en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía, la memoria… Cientos de estudios clínicos han demostrado que la práctica de mindfulness ayuda a:

•  Reducir el malestar psicológico y la reacción emocional, gestionando eficazmente los pensamientos y las emociones.

•  Reducir el pensamiento repetitivo e improductivo que da vueltas a una misma idea sin llegar a ninguna conclusión o solución. Lo que en psicología se conoce como “rumiar”.

•  Aumentar la memoria y la capacidad de concentrarse en una tarea.

•  Reducir el estrés y la ansiedad y cultivar profundos estados de relajación.

•   Mejorar el funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo humano: cardiovascular, respiratorio, digestivo, nervioso, inmunológico etc.. y todos aquellos problemas derivados directamente del estrés: hipertensión, úlceras, psoriasis, insomnio, irritabilidad, etc…

• Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.

¿A quién está dirigido? ¿Lo puedo hacer?

Las técnicas de meditación en mindfulness vienen de una tradición muy antigua y consisten en desarrollar ciertas capacidades mentales que nos proporcionan un mayor equilibrio y bienestar.

Es una práctica recomendada para aquellas personas que quieran obtener herramientas para mejorar su bienestar físico y mental, desarrollar sus capacidades y potenciales, e iniciar un proceso de autoconocimiento. Altamente recomendable, en casos de estrés laboral, conflictos personales y/o familiares, problemas de salud  o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos de sueño, etc.).

Prácticas de la sesión presencial

Exploración corporal

Práctica que mejora la consciencia corporal y ayuda a identificar los estados de tensión-relajación y su relación con las emociones y los pensamientos.

Práctica de meditación

Se abordan las distintas técnicas de meditación que suelen formar parte de los programas basados en mindfulness.

Teoría y reflexión

En todos los encuentros se proponen elementos teóricos esenciales para comprender el proceso del mindfulness y sus múltiples aplicaciones. Todos los contenidos son seguidos por una reflexión grupal y una propuesta para casa.

Yoga corporal

A través de estas prácticas, no solo se libera el cuerpo de tensión, sino que se desarrollan estados de concentración, favoreciendo la atención plena.

Se abordan en grupo las experiencias vividas durante la semana, análisis de situaciones propuestas y se ofrece una orientación sobre las prácticas de la siguiente semana.

 

Imparte:

Soy Isabel Ward, y con este curso quiero compartir contigo todo lo que he aprendido durante todos estos años. Actualmente estoy inserta en los programas de Formación de Mindfulness de la Universidad de Medicina de Massachusetts, siguiendo los requisitos requeridos por el fundador del programa, Jon Kabat-Zinn. No obstante, esta práctica se ve enriquecida con mi tradición del yoga, a la que llevo ligada los últimos 17 años. Empecé con grandes maestros de yoga, práctica a la que le debo los grandes cambios que he realizado en mi vida y en mi personalidad. Me topé con el budismo teravada, tradición con la que también sigo unida y cuyos maestros me enseñan a profundizar en la práctica de la meditación, a ver y a abrirme a los cambios, a dejar ir, dejar venir y a cultivar un corazón más amoroso. Durante el programa y después del mismo quedo a tu entera disposición para ayudarte a resolver cualquier duda o inquietud que pueda llegar.

Duración: Ocho sábados consecutivos.

Horario: 11:00h. a 13:30h.

Inicio: Sábado  11 – Mayo – 2019.

Impartido por: Isabel Ward . Directora www.yogaanandamaya.com

Precio:

· 200 € las 8 sesiones.

· 50 € el día de silencio (imprescindible pero no obligatorio).

 

 

 

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